آخرین مطالب
امکانات وب
همراهان عزیز هر چقدر در باشگاه ببشتر خودتان را خسته کنید و مدت زمان تمرین را طولانی تر شود بجای پیشرفت پس رفت می کنید.
دلایل:
ذخایر گلیکوژن که همان منابع تولید انرژی در تمرینات و فعالیت های بدنی میباشد محدود است.
با پایان یافتن گلیکوژن بدن مجبور میشود به منابع دیگر متوصل شود و یکی از این منابع لاکتیک میباشد که با استمرار برتمرین پرفشار عضلات به آستانه لاکتات می‌رسد و اسیدوز میشود و گرفتگی عضلات اتفاق میافتد.
و یکی از مهمترین دلایل استفاده از خود عضله در تولید انرژی میباشد که باعث کاتابولیک و تخریب عضله می شود.
پس زمان تمرین خود را مدیریت کنید و سعی کنید در کمتر از 60 دقیقه آن را به پایان برسانید.
☑نکات مهم :
اگر در دوره حجم هستید فاصله زمان استراحت هر ست را دو تا سه برابر زمان اجرا آن در نظر بگیرید.
اگردر دوره کات میباشید مدت زمان استراحت را کمتر کنید و تقریبا برابر با زمان اجرا در نظر بگیرید.
و اما اگر هدف شما تناسب اندام و حجم و کات نمیباشد و فقط برای ازدیاد قدرت تمرین میکنید استراحت بین هر ست را 2 تا 5 دقیقه در نظر بگیرید.
💯اهمیت استفاده آب که از آن بی خبریم...ما را در سایت 💯اهمیت استفاده آب که از آن بی خبریم دنبال می کنید
برچسب : نویسنده : fatemeramezani75 بازدید : 110